7 de junho de 2011

A dieta que resultou

(A dieta que vou aqui explicar não foi feita por nutricionista, fui eu que fiz á minha medida)


Logo num dos primeiros post, expliquei como tinha emagrecido, mas agora vou explicar melhor.
Eu estava com 10 kg a mais do peso "saúdavel" e tive de por as "mãos na massa".

De manhã
4 Bolachas integrais com 1 copo de leite e 1 peça fruta
OU
Uma taça de cereais integrais
OU 
1 torrada com 1 copo de leite e 1 peça fruta

Meio da manhã
Geralmente não como nada porque não tenho fome a esta hora,
mas quando tenho como fruta, e bebo 2 copos de água sempre.

Almoço
Como normalmente como se não fizesse dieta, mas em pouca quantidade,
óbvio que se tem de fazer atenção á mesma, para evitar molhos e sumos.
(Como fritos á mesma, mas tento evitar), tentem reduzir as quantidades ao longo dos dias.

Lanche
Também não costumo comer porque não tenho fome,
mas quando o faço, é 1 peça de fruta e 2 bolachas integrais e 2 copos de água sempre.

Jantar
Um taça de cereais integrais
OU
1 torrada com 1 queijinho fresco ou 1 fatia de fiambre de peru
OU
1 taça de sopa

Ceia
Só água porque também não costumo ter fome x)

Exercícios:
1ª fase, Jillian 30 day shred (são cerca de 30 minutos), todos os dias!
Pode parecer pouco, mas depois de fazerem estes 30 minutos sentem-se atropeladas por um camião ;) 
O video abaixo é um trailer do que eu faço.

Regras
Não beber sumos
1 dia por semana comer o que apetece, (costumo fazer ao domingo ;)

Como podem ter visto, a minha dieta é bastante fácil, e o resultado?
6 kgs em 2 meses, é pouco sim, mas para quem emagrecia 3 kgs e ganhava 5 kg, isso acabou, depois desta dieta que fiz, parei de fazer dieta e exercício por 1 mês por problemas pessoais, já estava á espera de engordar como era costumo, e nada, nem 1 grama, estagnou :)
Estou a fazê-la outra vez para emagrecer os 5 que faltam e manter ao mesmo tempo,
espero ter ajudado *

Beijinhos e bons dias :*

6 comentários:

Marta Azevedo disse...

Adorei!! Vou tentar também!! O meu problema é fazer exercício!! Sou muito preguiçosa!!

Beijinhos e boa dieta

http://seferys.blogspot.com/

kishikiari disse...

Parabéns também cá continuo na minha dieta, diferente da tua e tal mas na primeira semana já perdi 2 kgs e pouco, tb tenho esse vídeo da jillian aqui, isso MATA! lol

parabéns*

kishikiari disse...

se mata se bem que tenho preferido andar mais de 40 min seguidos por dia, e noto muitos resultados.

Jóh disse...

muito bem sim sra, é o bom senso que é necessário, sem exageros nem a tirar nem a pôr a mais...boa!*

Cindy disse...

Já vai dos dentes de cada um linda..nao tenho os dentes mais brancos do mundo mas nao me posso queixar que para quem nunca fez branqueamento, estou muito bem lol

beijocas e trata bem da tua saude oral

Sweetcita disse...

parabéns linda isso é que foi força de vontade :) eu não consigo comer tão pouco ao jantar..por isso teria de optar por fazer mais exercício. Obrigado pelas dicas, bjinhos